ラジオ体操にはいろいろな運動の種類があり、健康的な身体をつくることにとても効果があります。
私は中学生のときにラジオ体操を覚えましたが、当時はだらだらと行っていたので身体への効果なしと思っていました。
しかし、大人になって真剣にラジオ体操をするとかなり疲れます。
毎日継続して行うことで、身体にもいろいろな効果が見られることが分かりました。
またダイエットには効果なしを思っていましたが、調べてみるとラジオ体操を行うことで痩せたという人も多くいることが分かりましたよ!
是非「ラジオ体操に効果なし」と思っている人はこの記事を読んで、毎日の生活に取り入れてくれると嬉しいです。
ラジオ体操の効果なしを検証!4つの効果があった
ラジオ体操は1回約5分程度ですが、その短時間で本当に健康になるのでしょうか?
ラジオ体操第一では脈拍数が90～100拍/分、第二では110～130拍/分になるように作られており、有酸素運動にはぴったりです
そのため、ラジオ体操にはたくさんの効果が得られると言われています。
簡単な動きで健康になれるなんて嬉しいですよね♪どのような効果が得られるのかまとめてみました。
- 体型の維持
- 呼吸機能を保つ
- 骨粗しょう症の予防
- 血流がよくなる
このような4つの効果がラジオ体操では得ることができます。
では、1つ1つ詳しく見ていきましょう!
体型の維持
新陳代謝の向上により脂肪燃焼効果や体力年齢の若返りをはかることができ、体型を維持することができます。
私も40歳になり、体力がなくなってきているので身体を動かすことが大切だなと感じています。
ラジオ体操は数分で終わり、準備するものもないので、毎日の日課に取り入れやすいですよね。
体力年齢を上げて、私も毎日いきいき元気に過ごしていきたいと思います!
呼吸機能を保つ
ラジオ体操には胸を大きく開く運動や深呼吸など、呼吸機能を改善させる運動があります。
加齢に伴い呼吸機能も衰えますが、ラジオ体操で筋肉や姿勢、身体の柔軟性が高めるこができ、呼吸機能を保つことで息切れを起こしにくくなりますよ。
私は階段を上り下りするだけで息切れしていましたが、ラジオ体操を行うことで少しずつ改善されたように感じます。
また新鮮な空気を身体に取り入れることができ、リラックスすることも期待できるでしょう。
身体を動かすとストレス解消にもつながるのは嬉しいですね♪
骨粗しょう症の予防
ラジオ体操の運動の中には屈伸運動や跳躍運動があり、骨の強度を上げることができます。
骨が強くなると骨粗しょう症の予防にも役立つ効果が得られますよ。
高齢になるにつれ、骨折するとなかなか骨が修復されにくいので、骨折する前に予防しておくことが大切ですよね!
毎日無理をしない程度でラジオ体操を続け、骨の強度を高めていきましょう。
血流がよくなる
全身の筋肉を使うことで、頭から足先まで全身の血流がよくなります。
血流がよくなると、肩こりや首のこり、腰痛の予防・解消などに効果があると言われています。
私もパソコンを使っているので肩こりや巻き肩がひどく、マッサージの人に驚かれます。
そのため、ラジオ体操を気が向いたら行うようにしています。
すると、筋肉が伸びたように感じて肩も少し楽になったように感じますよ♪
ラジオ体操はダイエットにも効果がある人もいる
ラジオ体操はいろいろな効果が得られることは先ほど書きました。
では、ダイエットには効果があるのでしょうか？実際に口コミを調べてみたところ、ダイエット効果が見られたという人も多くいました。
いろいろな口コミをまとめてみましたよ!
ダイエットに効果ありの声が意外に多かった
ラジオ体操の効果を調べてみると、ダイエットに効果があったという口コミも見られました。
1か月に1㎏のペースでダイエットできている
3週間続けたら3㎏痩せた!
ラジオ体操を行うとダイエットに効果があったという声が多く、私は驚きました。
急激に痩せるとはいきませんが、少しずつ継続することで体重が落ちていく人が多いようですね。
ラジオ体操は日常では使われにくい筋肉や関節を動かすことができ、全身を動かすにはとても効果的な運動になりますよ。
もちろん1日数回ほどラジオ体操を行ったり、継続して行うことが大切です。
そのほかにも「風邪をひきにくくなった」「真剣にすると汗だくになる」「筋肉が付いた」などの声も見られました。
ラジオ体操を私も真剣に行ったときは、身体がしっかりと伸び、ポカポカとしているように感じました。
毎日続けることで健康にもよく、最終的にはダイエットにも効果が得られるのだろうと思います。
ダイエットしようと思っている人は、是非ラジオ体操を毎日の習慣に取り入れてはいかがしょうか?
ラジオ体操だけでは痩せないとの声もあり
ラジオ体操で痩せるという人もいましたが、痩せないという口コミも見られました。
ラジオ体操だけでは痩せないよ!
人それぞれ体質や体格も異なるので、ダイエットの効果がないという声もあるのは当然ですよね。
食事制限やラジオ体操以外にも身体を動かすことでダイエットとして効果がみられるとの声も多くみられませした。
「ラジオ体操だけで痩せることはない」ということですね。
やはりダイエットはさまざまな努力が必要なのだなと私は感じました。
ラジオ体操は筋肉をほぐし柔軟性を取り戻すため、ストレッチの代わりにするのも良いかもしれませんね。
ラジオ体操は夜が良い？効果的な時間を調査
ラジオ体操を習慣付けし、健康的な生活を送るのは素晴らしいことですね。
どうせならラジオ体操が効果的に身体に効果が出る時間に行いたいものです。
今回、調べてみるとラジオ体操は時間帯により色々な効果があることが分かりました!
朝昼晩と詳しくまとめてみましたので、是非参考にしてみてくださいね。
朝に行うとすっきり身体が目覚める
ラジオ体操を起きてからすぐ行うと、神経の動きを活性させ、脳や筋肉の動きをスムーズにしてくれます。
起きた直後は、神経や筋肉の動きがまだ鈍い状態です。通常、きちんと身体が目覚めるには起きて3時間かかると言われています。
私も目覚めは良くなくて、頭がボーッとして動きもかなり遅かったりします。
朝のラジオ体操を習慣化することで、身体のリズムが整い、時間を有効活用できるかもしれませんね。
昼食後は眠気防止になる
お昼ご飯を食べた後にラジオ体操をすると眠気防止につながりますよ。
私も休日家でお昼ご飯を食べた後、うっかり昼寝してしまい起きたら夕方だったことがよくあります。
せっかくの休日が寝ているだけで終わるなんてもったいないですよね。
また仕事中にも眠気が出てくると、仕事に集中できず困ります。
食後にラジオ体操を行うことで血糖値上昇が緩やかになり、眠気の防止になるのでおすすめですよ。
夜は就寝2時間前に行うのがおすすめ
就寝2時間前にラジオ体操を行うと、体内温度が上昇し、快眠に繋がりやすくなりますよ。
私は、時々寝つきが悪いので、夜の時間帯にラジオ体操を行うと快眠につながることを知り驚きました!
勝手にラジオ体操は朝や昼に行うものと思っていたからです。
一度、就寝時間2時間前にラジオ体操をしてみたいと思います!
このようにラジオ体操は時間帯によって、効果が変わってきます。
1日3回、朝昼晩とラジオ体操を行うのが1番良いかもしれませんね♪
身体を動かしたあとはゆっくり休む時間もつくろう
普段あまり運動しない私は、急に身体を動かすと足がつったり肩を痛めたりすることがあります。
無理はせずに、動かせる範囲で身体を動かしましょう。
また、運動をしたあとは身体を休ませることも大切ですよ。
さらに運動をしたあとは、プロテインなどを飲むこともおすすめです。
こちらのマイプロテインは味の種類も多く、飲みやすいのでとても良いですよ。
私も母も運動のあとはプロテインを飲み、健康と美容に気を付けています♪
もうすぐ70歳の母はウエストが細くなったと喜んでいました。是非、あなたも飲んでみてくださいね。
まとめ
- ラジオ体操は新陳代謝の向上により体型の維持に効果がある
- 胸を大きく開く運動で呼吸機能を保ち息切れを防ぐことができる
- 屈伸運動や跳躍運動により骨が強くなり、骨粗しょう症の予防に効果がある
- ラジオ体操をすると血流が良くなり、肩こりや腰痛の改善にも繋がる
- ラジオ体操は1日数回継続して行うと、ダイエットにも効果がある人もいる
- ラジオ体操にプラスして食事制限や運動をするとこで、痩せやすくなる人もいる
- 朝にラジオ体操を行うと、脳や筋肉の動きをスムーズにしてくれる
- 昼食後にラジオ体操を行うと、血糖値の上昇が緩やかになり眠気防止に効果的である
- 夜は就寝時間2時間前にラジオ体操を行うことで快眠に効果的である
- 運動をしたあとは身体をやすませることも大事
いつでもどこでも簡単にできるラジオ体操で日々の生活を健康的に過ごしましょう。
もちろん無理をしない範囲で行うことが大切です!
健康的に過ごすことができると、毎日が楽しく感じることができますよ!
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