パワーナップは脳や身体の疲労をとるために効果的な習慣です。
短時間の睡眠を昼間とることで、午後からの仕事の効率が上がると言われていますよ。
私も時々仕事の休憩時間に昼寝をすることがあります。
すると頭がすっきりし気持ちも切り替わるような気がして、午後からの仕事に気持ちよく取り組むことができます。
パワーナップの方法のポイントを知ることでより効果的になりますよ。
また、パワーナップにおすすめのグッズもご紹介します!是非、最後まで読み進めてみてくださいね♪
パワーナップとは昼間の短時間睡眠のこと
パワーナップとは、昼間の短時間睡眠のことを意味します。
つまり12時から15時の間に15分から30分までの短時間の睡眠のことを言います。
社会心理学者ジェームス・マース氏が提唱したことで、全世界に知れ渡ることになりました。
仕事のパフォーマンスが向上するとされ、近年国内外でパワーナップを取り入れる企業も多く見られています。
私も昼ごはんの後は、なんだか眠たくなりモチベーションも下がります。
そのようなときは、少し眠ると頭も心もすっきりとしたように感じます。
パワーナップでは、疲労回復、集中力の向上、ストレスの軽減などさまざまな効果が見られると言われていますよ。
NASAの研究結果でも昼に26分間の仮眠をとることで認知能力が34%、注意力が54%向上するという研究結果を得ています。
パワーナップの4つの効果で仕事の効率が上がる
最近、企業の中でもパワーナップを推進しているところも多くなっています。
では、パワーナップはどのような効果があるのでしょうか?
詳しく調べてみたところパワーナップでは、4つの効果があるこが分かりました。では、詳しくみていきましょう!
疲労回復
午後の眠くなる時間帯にパワーナップの時間をつくることは疲労回復にも効果的と言われています。
パワーナップは短時間の眠りのため、深い眠りにつく前に起きることですっきりと目覚めることができ疲労の回復も感じることができます。
短時間で疲労が少しでも回復するなら嬉しいですよね。
私も昼食後、短時間だけ眠って起きたら、すっきりして気持ちが切り替わるような気がします。
集中力の向上
パワーナップは、脳内の記憶がクリアになり認知能力や注意力の向上につながり、集中力が向上すると言われています。
脳内がクリアになるので、斬新なアイデアや発想も出やすくなりますよ!
企画やクリエイティブな仕事などを担当している人にもパワーナップは効果的ですね。
ストレスの軽減
パワーナップでは、ストレス軽減にもつながると言われています。
人は生体リズムとして午後２時から午後4時ごろまで眠気を感じることが多くなります。
さらに昼食後は血糖値も上がり、眠気を感じやすい状態になりますよね。
眠気がある状態で仕事をするのはストレスになります。
私も眠いときに仕事をすると、なかなかやる気が起こらず、作業も進みません。
パワーナップをとることで眠気を我慢する必要することがないためストレスの軽減につながるという訳です。
健康増進
睡眠不足を補う行為になるためストレスが解消され、心身の不調や病気の予防にもつながります。
予防ができると、健康的に働くことができるので良い循環につながります。
私はあまり風邪などもひかないので仕事を休むことは少ないのですが、たまに体調が悪くなると健康の大切さが身に沁みます。
少しでも睡眠不足を解消できるように、パワーナップの時間を取り入れることができたら良いですね。
パワーナップの効果的な4つのやり方
会社でパワーナップを実践するために効果的な方法を調べてみました。
調べてみたところポイントは4つありましたよ。
この4つのポイントをきちんと理解して、午後からの仕事が効率的に進むように上手にパワーナップを使いましょう!
寝る前にコーヒーを飲む
寝る前にカフェインの入ったコーヒーや紅茶を飲みましょう。
カフェインは摂取後20～30分後に覚醒効果が表れます。
そのためパワーナップとして昼寝をしたあと、すっきりと活動することができますよ。
私はコーヒーが好きなので昼ご飯を食べた後、コーヒーを飲み、その後昼寝を15分ほどとることが多いです。
コーヒーを飲むことでなんだかリフレッシュしたような気分になり、私は午後からの仕事も楽しく取り組むことができるような気がします。
座ったまま寝る
パワーナップとして睡眠をとる際は、座った状態がベストです。
椅子の背もたれに寄りかかるのはもちろん、机に突っ伏して眠るのも良いですよ。
横になると深い眠りにつくことを防ぐことができます。
また、きちんと眠らなくても、座って目を閉じているだけでも効果があると言われています。
私も眠れない時は、ただ座って目を閉じて休んでいますよ。
気持ちが切り替わり、リフレッシュできるので効果的だなと感じています。
アイマスクを使う
周りが明るいとメラトニンの分泌が減り、睡眠の質が下がると言われています。
そのため、光が入りにくい場所やアイマスクを使うことをおすすめします。
光を遮ることで、眠りに入りやすくなりますよ。
私も会社で昼寝をするときは、できるだけ光が入らないようにハンカチなどで目をおおったりしています。
アイマスクは少し大げさだなと思う人は、是非ハンカチなどで代用してみてくださいね。
時間は20分の短時間で終わらせよう
パワーナップは短時間が効果的です。そのため、20分前後の時間にとどめておきましょう。
20分以上睡眠をとってしまうと、熟睡モードに切り替わり、目覚めが悪くなってしまいます。
私も仕事の休憩で昼寝をとるときは、スマホで目覚ましをかけて20分以内で起きるように心がけていますよ。
是非、あなたもスマホのアラームを使って眠りすぎないようにしましょうね。
パワーナップをとるために効果的なおすすめグッズ
 | 価格:3,850円 |
パワーナップとして睡眠をとるために効果的なグッズとして「こねむりプラス」紹介します。
寝具メーカーとして有名な西川にパワーナップの枕が用意されています。
私は座って寝ようとしても、うまく体勢が整わずなかなか眠りに入らない経験があります。
体勢が合わないとストレスになりパワーナップの逆効果になってしまいますよね。
この枕は好みの高さで眠ることができるので、気分よく睡眠をとることができるのでおすすめですよ!
まとめ
- パワーナップは昼間の短時間睡眠のことで、疲労回復、集中力の向上、ストレスの軽減などさまざまな効果が見られると言われている
- 短時間睡眠をとることですっきりし疲労回復に効果的である
- 脳内の記憶がクリアになり、集中力が向上すると言われ、斬新なアイデアは発想が出やすくなる
- パワーナップで眠気を我慢するストレスが軽減される
- ストレスが解消されることで心身の不調や病気の予防につながる
- 寝る前にカフェインの入ったコーヒーや紅茶を飲むと、すっきりと活動することができる
- パワーナップは座ったままの体制で眠ることが良いと言われている
- 光が入りにくい場所やアイマスクを使うことでより良いパワーナップの時間を過ごすことができる
- パワーナップの時間は20分前後の短い時間にしてスッキリ起きよう
- 寝具の西川より「こねむりプラス」というパワーナップに最適な商品がある
パワーナップを取り入れることで仕事も効率的に進み、また健康的に過ごすことができますね。
お昼休みの時間を効果的に使っていきましょう。
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