睡眠の質を良くしたいな、と思っている人はアロマオイルを使ってみるのもおすすめです!
アロマと言われて、なんだか敷居が高いなと思う人も多いかもしれませんが、使い方を知ると簡単なことが分かります。
私も以前、アロマオイルを使ったところ、ぐっすりと深い睡眠を得ることができた経験がありました。ぐっすりと睡眠が取れると嬉しいですよね!
なかなか寝付けない時や眠りが浅く寝た気がしないなど、睡眠には人それぞれの悩みがあります。
今回は、アロマオイルの使い方や悩み別のおすすめアロマオイルなどをお伝えします。
アロマオイルの使い方を理解し、心地の良い睡眠時間を過ごしてくださいね。
睡眠に効果的なアロマオイルの使い方
ベッドに入る前に、気持ちを落ち着かせると良い睡眠に入りやすくなりますよね。
私も深呼吸をしながら、心身ともに落ち着かせて眠りに入ると、すぐに眠りにつくことができるような気がします。
さらにアロマオイルを使うと良い香りが漂い、リラックスして眠ることができますよ。
まずは、アロマオイルの使い方をお教えしていきますね♪
吸入法は1番簡単で効果的な方法♪
アロマオイルを使った1番簡単な方法が吸入法です。AEAJによると、吸入法は鼻や口から吸入することで呼吸器系の不調を緩和する方法です。
またAEAJでは、「香りの分子を嗅覚がキャッチすると、感情や本能をつかさどる大脳辺縁系や、自律神経系をつかさどる視床下部にその情報が伝わる」と言われています。
そして、「体温や睡眠、ホルモンの分泌、免疫機能などのバランスを整える効果」があるようです。
吸入法は直接アロマオイルの香りや効能を感じることができるので、おすすめですよ。
【ハンカチやティッシュにしみこませる】
ハンカチやティッシュペーパーにアロマオイルを1～2滴落とし、吸入する方法です。
【水の入ったマグカップに入れる】
マグカップに50～60℃のお湯を入れ、アロマオイルを1～3滴落とします。
頭からバスタオルなどをかぶり、上ってくる湯気に鼻を近づけ、深呼吸をして香りを感じる方法です。
必ず目を閉じながら5～10分ほど蒸気を吸い込んでくださいね。
アロマスプレーはお手軽で簡単に作ることができる
寝る前に枕やシーツにシュッとスプレーするだけです。1～2プッシュで十分心地の良い香りを楽しむことができますよ。
逆につけすぎると、かえってリラックスできなくなることもあるので注意が必要です。
また、不快な香りは逆にストレスを与える可能性があります。ご自身が良い香りと思うものを使用してくださいね。
ご自身が好きなアロマの香りで簡単にアロマスプレーを作ることも可能ですよ♪
では、アロマスプレーの作り方をご紹介します。
私も一度作ったことがありますが、とても簡単なので、好きな香りがあれば是非作ってみてくださいね。まずは、用意するものです。
- 無水エタノール…10㎖
- 精製水…40㎖
- アロマオイル(精油)…10滴
- スプレー容器
無水エタノールや精製水はドラッグストアで購入することができますよ。
また、スプレー容器は青色や茶色の遮光性のスプレー容器を利用してくださいね。
それでは、アロマスプレーの作り方をご紹介していきます!
- ①スプレー容器に無水エタノール、精油を入れ、軽く振りながら混ぜる
無水エタノールは引火性があるため、火気の近くでの使用・保管は避けましょう。
- ②精製水を加え、さらによく混ぜる
- ③完成
使用する材質によってはシミになることがあるため、スプレーする前に目立たないところで試してから使いましょう。
冷暗所に保管し、1か月ほどで使い切ってくださいね。
アロマディフューザーは部屋に合わせて置こう
アロマディフューザーとは空間に香りを拡張させる器具のことを言います。
様々な種類があるので、使いやすさやお部屋の状況によって使い分けると良いでしょう。
まず大きく分けて加熱式と非加熱式に分けることができます。
【加熱式】
- アロマランプ
- アロマポッド
- アロマランプ
加熱式は火を使うので、火のぬくもりも感じることができ、視覚的にも癒されますよ。
ただし引火などを起こし、火事になる危険性があるので、注意が必要です。
そのため、寝るときに使うのは私はあまりおすすめしません。
続いて非加熱式でのアロマディフューザーです。
【非加熱式】
- 超音波式ディフューザー
- アロマストーン
雑貨屋さんなどで蒸気とともに良い香りが広がっているのをよく見るのが、超音波式ディフューザーです。
私もいつも雑貨屋さんで見て、欲しいなと思い悩んでいます(笑)。
超音波式ディフューザーは、水にアロマオイルをたらし、超音波でミスト状にして香りを拡散することができます。
ディフューザーによっては、ライトの色を変更できたりするので、楽しいですよ♪
また、私は枕元にアトマストーンを置いています。寝る前にアロマオイルを数滴垂らすだけで、良い香りに包まれながら寝ることができます。
手軽に使うことができるので、私は1番使いやすいなと思っています。
睡眠の悩み別におすすめの香りをご紹介
睡眠の悩みは人やその時によっていろいろありますよね。
私もすぐに眠れるときもあれば、頭が冴えて全然眠れないとき、眠りが浅く寝た気がしないときなどあります。
寝たいのに寝れないときは、本当につらいですよね。焦ってしまい、余計眠れなかったりします。
そのようなときに、アロマオイルを使ってみましょう!
症状に合ったおすすめのアロマオイルをご紹介していきますね。
頭が冴えて眠れないときはラベンダーで緊張をほぐす
なぜか頭が冴えてしまい、眠れないというときがあります。
私も、寝たいのになぜか冴えてしまい、夜中の3時や４時になっても眠れないと困ることが時々あります。
そのようなときにおすすめな香りがラベンダーやスイートマジュラムですよ。
心身ともに緊張をほぐす効果があると言われています。
私も眠る前にラベンダーの香りを嗅いだとき、とても安眠することができた経験があるので、おすすめです。
ぐっすりと快眠したいは心身のバランスを整える香り
寝たのにも関わらず、あまり寝た気がしない、なんだか疲れが取れないと悩んでいる人も多いのではないでしょうか？
私も、8時間ほど寝ても、なんだか疲れていて、ぐっすりと寝た気がしないときがよくあります。
そのようなときにおすすめなのが、ローズゼラニウムやベルガモットです。
これらの香りは心身のバランスを整え、神経をフラットな状態にすると言われています。
朝起きたときに「ぐっすり眠れた」と感じることができると嬉しいですよね。
寝付きの悪い人におすすめの香りはヒノキ
そろそろ寝ようと思い布団に入ったが、なかなか眠れないときありますよね。
私もよく仰向けになったり、横を向いてみたり、ゴロゴロしたままなかなか眠れず困ることがあります。
そのようなときには、ヒノキやスギ、クロモジなどの香りがおすすめですよ。
まるで森林浴をしているような気分になり、リラックスして眠ることができます。
特にクロモジはリナロールという成分が含まれており、質の良い睡眠とれると言われています。
是非、寝付きの悪い人は試してみてくださいね!
無印良品のアロマオイルは大人気商品!
無印良品
SNSで流行っている無印良品の「エッセンシャルオイルおやすみブレンド」をあなたはご存じですか?
良質な睡眠が得られると言われており、大人気のアロマオイルです。
ベルガモット、スウィートオレンジ等をブレンドしており、柑橘系のさわやかな香りとウッディな深みのある香りがします。
本当に良質な睡眠がとれるのかと気になったので調べてみたところ、「さわやかな香りがする」「リラックスできる」という口コミが見られました。
私も以前、睡眠に悩んでいたときに「欲しいな」と思い、無印良品の店頭に探しにいったことがありました。
しかし、その時は完売しており、残念ながら手に入れることはできませんでした。
一時期、店頭やオンラインショップで完売していましたが、2022年6月時点では、オンラインショップでは購入可能でしたよ。
アロマ好きな私は、他にもどんなアロマオイルがあるのか、一度無印良品見に行ってみたいと思います♪
まとめ
- 吸入法は鼻や口から吸入することで呼吸器系の不調を緩和し、ティッシュやマグカップがあれば簡単にできる
- アロマスプレーは簡単に自分で作ることができ、枕やシーツに1～2プッシュでリラックスできる
- ディフューザーは加熱式と非加熱式のタイプがある
- 頭が冴えて眠れない時はラベンダーやスイートマジュラムの香りがおすすめ
- ぐっすりと眠れない時におすすめの香りはローズゼラニウムやベルガモット
- 寝付きの悪いときはヒノキやスギ、クロモジで森林浴のような癒しの香りがおすすめ
- 無印良品のエッセンシャルオイルおやすみブレンドはさわやかな香りがするやリラックスできるなどの口コミが見られる
- 無印良品のエッセンシャルオイルおやすみブレンドは一時期完売していたが、現在は手に入りやすくなっている
アロマオイルを使って、心身ともにリラックスさせ、睡眠の質を良くしましょう。
睡眠の質が良くなることで、体調も良くなり、生活もメリハリが出てきますよ!
私も、睡眠の悩みに合わせて、いろいろなアロマオイルを試してみたいと思います。
コメント